Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/15/15/15/15p x 8/9/9/9/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wiosłowania półsztangi 5s x 15p x 7kg 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 6p x 5 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób sobie takiej krzywdy jak ja %-) 25.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/3/5/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już kwestia charakteru ;) 5.11.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 7/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/5/8/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.11.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/8/9/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/12/11 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 5/8/10 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bareczki sobie trzasnęłam. Siła rośnie, czuję, że mogę spróbować w wyciskaniu wziąć 8kg. Spróbuję na następnym treningu :) Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/8/9/8/8 szt 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/11/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siny i mogę go zginać, więc ściągnęłam szyny i odrobiłam trening. Mega cieszę się przerwą świąteczną :-D 22.12.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/13 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x [...]
hehe tez mam takie szerokie biora i******owo to wyglada . . . W sumie gdzies kiedys na sfd czytalem ze ktos kladl sztange za kark i robil skrety ? ( jakos tak to bylo ) probowalem, to robic do tego dieta + biegi. Cwicze 1,5 roku i dosc przykladam uwage do barkow. Efekty byly za***iste dopoki trzymalem diete potem szybki powrot do rzeczywistosci . [...]
[...] Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w końcu mogłem poćwiczyć konkretnym ciężarem :-D Wyciskanie zza karku - wydaje mi się, że to był maks ;-) TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 x10 / x8 / x7 / x6 [...]
[...] sie zmieniac 3po 10x8x6 linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6 no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6 Wtorek Plecy + nogi Podciaganie 4 po 12x10x8x6 Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6 trojkat siedzaco 3 po 10x8x6 wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P [...]
[...] się szeroki uchwyt podchwyt to mi szło słabo 4x8-6-10-8 nie wiem czemu tak słabo ale jakaś niemoc Martwy Ciąg4x10/10/10/10 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie kark/klatka 4x10/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie4x10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosło)4x10 18kg 1 seria 2-3-4 22kg Tric Wyciskanie sztangi w [...]
[...] ale co tam: 1. Ćwicze sobie raz plecki na wyciągu, wszystko ładnie, gładko idzie i nagle ***! linka pękła. Dobrze, że miałem założony mały ciężar bo i tak sobie mocno w kark przy*******. 2. Wyciskam na płaskiej ławeczce, kończe już, chce odkładać sztange i nie wiem jakim cudem przełożyłem lewą ręką sztange nad stojakiem. Ta wygięła się lekko [...]
Jakieś 2 tyg. temu. ok 15:00, zaj... tłok na siłce(w piwnicy) Prawie wszyscy robili wtedy barki. Jeden z kumpli robił wyciskanie za kark na 90kg. Właśnie kończył serie kiedy drugi ziompel sięgał po jakiś odważnik na podłodze koło ławki. Akurat W tej samej chwili ten wyciskający zaczął opuszczać sztange w dół z wyprostowanych rąk na kolana(troche [...]
Sytuacja zdarzyła się kilka dni temu.. Kumpel robił barki. Ławeczke dał na kąt prosty (90*), chciał wyciskać sztange zza karku, ale zapomniał tego siedzenia sobie dać pod kątem, żeby nie pojechać na tyłku. W dodatku miał klapeczki ze śliską podeszwą. Pomogłem mu dać sztange za kark (ok. 60kg) i obróciłem sie gadając z kumplem. Nagle słysze jakiś [...]